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办公室久坐族如何减小肚腩 教你三招轻松消除小肚腩

发布者:全能小课堂 发布时间:2017-01-26 12:57:25 来源:全能小课堂

年底了,大家比较忙,对应长时间坐在办公室的OL们,肚子上很容易堆积赘肉。如果不注意饮食和运动,小肚腩是很难减下去的。想要S型身材,腹部怎么可以有多余赘肉!那么,怎样减肚子上的赘肉?今天给大家分享一些有效的减肚子方法,拯救各位久坐一族,一块来看看吧!


减肚子一、注意饮食


1、全麦食物可以帮你减肚子


全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。


2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪


不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富,你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子,并且不需要严格控制卡路里,就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物,但是也不要过量,不要超过4勺。


3、多吃流食


想减肚子上的赘肉,还要注意饮食。在饮食上,大家可以多吃流食,包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物,可以防止热量摄入过多。而且流食易消化,能防止饱食后肚子鼓胀,并能帮助清除肠道中的废物,促进排便。


4、多吃蔬果、蜂蜜


生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。


5、少喝含糖饮料


摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。


6、冰凉食物要少吃


经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。


减肚子二、生活习惯


1、天天排便


宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。


2、站姿和立姿


坐姿和站姿对你身材的影响非常大,如果你想要拥有平坦的小腹,平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸,并且有意识地收腹,这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。


3、饭后站立


大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息,但是这样会助长小肚腩,使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话,就可以避免这种情况。你可以靠墙站立,然后收紧腹部,这样效果更好。当然,你也可以去洗洗碗,收拾一下厨房,这样同样能防止脂肪堆积,同时还能消耗热量。


4、时刻收腹


许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助,因为腹部之所以不断堆积赘肉,就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹,锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室,还是走路上下班的时候,只要想起来就要做做这个动作。


5、经常按摩小腹


按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动,促进排便。建议按照逆时针方向,慢慢地、有点用力地按摩小腹,以30圈为单位,一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态。


减肚子三、运动减肥


无论是减肚子还是其它部位,运动都是必不可少的。可以选择有氧运动,比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然,运动减肥是要和饮食相结合的。


其实,减肚子要从日常生活的细节开始做起,改变生活习惯,马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里,用什么方式减肥,都是需要坚持,需要持之以恒,才可以有好的成效,祝大家都拥有完美的身材。